الإقلاع عن التدخين: رحلة نحو الصحة والسعادة
مقدمة:
نثق في الإدارة العامة للأمن الجامعي بأن السواد الأعظم في المجتمعات يعي تماماً أن التدخين بأنواعه يعد من أكثر العادات ضرراً بصحة الإنسان، وأنه يسبب العديد من الأمراض المزمنة مثل السرطان وأمراض القلب والرئة، بالإضافة إلى أنه يُقلّل من متوسط العمر المتوقع.
ولكن قد يجهل الكثير منهم الطرق الصحيحة للإقلاع عن التدخين بأنواعه بسهولة ومبادرة من الإدارة نتبنى التعريف بالآتي :
أنواع طرق الإقلاع عن التدخين:
- الإقلاع الذاتي:
- هو الطريقة الأكثر شيوعاً، ويتطلب عزيمةً وإرادةً قويةً من المدخن.
- يُنصح بتحديد موعد محدد للإقلاع والالتزام به.
- تجنّب المُحفزات التي تُثير الرغبة في التدخين مثل الأصدقاء المدخنين أو أماكن التدخين.
- شرب الكثير من الماء وممارسة الرياضة بانتظام.
- استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
- العلاج ببدائل النيكوتين:
- تتوفر بدائل النيكوتين بأشكال مختلفة مثل العلكة، لصقات الجلد، البخاخات الفموية، رذاذ الأنف.
- تُساعد بدائل النيكوتين على تقليل أعراض انسحاب النيكوتين مثل التهيج والقلق وصعوبة التركيز.
- يجب استشارة الطبيب قبل استخدام بدائل النيكوتين.
- العلاج الدوائي:
- تشمل بعض الأدوية المستخدمة للإقلاع عن التدخين ما يقلل من الرغبة في التدخين ويُخفف من أعراض انسحاب النيكوتين ويُحسّن الحالة المزاجية.
- يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء للإقلاع عن التدخين.
- العلاج السلوكي المعرفي:
- يُساعد هذا النوع من العلاج على تغيير الأفكار والسلوكيات المرتبطة بالتدخين.
- يُمكن أن يشمل العلاج السلوكي المعرفي جلسات فردية أو جماعية مع معالج.
- يُساعد العلاج السلوكي المعرفي على تحديد المُحفزات التي تُثير الرغبة في التدخين وتطوير مهارات التغلب عليها.
نصائح للإقلاع عن التدخين:
- حدد هدفاً واضحاً للإقلاع عن التدخين.
- أخبر عائلتك وأصدقائك بقرارك.
- تجنّب المُحفزات التي تُثير الرغبة في التدخين.
- كافئ نفسك على إنجازاتك.
- لا تستسلم إذا فشلت في محاولة واحدة.
- اطلب المساعدة من طبيبك أو معالج مختص.
تذكر:
- الإقلاع عن التدخين هو أفضل قرارٍ يمكنك اتخاذه لصحتك.
- هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين بنجاح.
- لا تتردد في طلب المساعدة من الآخرين.
معاً، نستطيع أن نجعل مجتمعنا خالياً من التدخين،
ومن هذا المنطلق تتبنى الإدارة العامة للأمن الجامعي مبادرة شحذ الهمم والتحفيز والتشجيع للإقلاع عن التدخين بأنواعه عبر بث الرسائل التوعوية والتذكير تزامناً مع اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين 31/مايو من كل عام.
مواقع مفيدة:
- وزارة الصحة – عيادات الإقلاع عن التدخين /https://www.moh.gov.sa/Ministry/Projects/TCP/Pages/default.aspx
- الجمعية السعودية لمكافحة التدخين: https://naqa.org.sa/
ملاحظه مهمه:
- يجب استشارة الطبيب قبل استخدام أي دواء أو طريقة علاجية للإقلاع عن التدخين.